減肥瘦身的食物怎么吃才有效

　　減肥瘦身是個大問題，其實不管是什么樣的減肥方法，都要根據(jù)自己的情況來選擇合適的減肥方法。今天就給大家詳細(xì)介紹一下減肥小妙招都有哪些吧!大家一定要把握好減肥的時機哦!

　　1.酸奶卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收，幫助減少脂肪堆積。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進(jìn)健康的細(xì)胞更新，減少粉刺、預(yù)防皺紋增生。

　　酸奶該這樣選

　　正常的酸奶顏色應(yīng)是微黃顏色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高顏色越發(fā)黃顏色。

　　酸奶該這樣吃

　　酸奶不宜加熱，不宜空腹食用;

　　酸奶減肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無法達(dá)到減肥效果。

　　2.綠茶卡路里含量：296大卡/100克

　　這里的卡路里含量高是指茶葉本身哦，但沖泡后茶水幾乎沒有熱量，適宜減肥期間飲用。綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內(nèi)，綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

　　綠茶該這樣選

　　綠茶優(yōu)選呈青綠色，味道醇厚，無雜質(zhì)的。儲存時注意密封干燥，以免好茶變質(zhì)。

　　綠茶該這樣喝

　　綠茶和蘋果搭配有助于抗老化、防癌;

　　蜂蜜中加入綠茶粉，清香提神，還能減肥美容。

　　3.獼猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的斑點。

　　獼猴桃該這樣選

　　新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，外皮自然散發(fā)光澤且無斑點、果實用手掌握拿時稍具彈性。如果想立即食用，要挑選握起來稍軟的獼猴桃。

　　獼猴桃該這樣吃

　　獼猴桃一天一個，不宜過量;

　　獼猴桃與香蕉一同拌水果沙拉，起到減肥瘦身的作用;

　　溫馨提示：獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。

　　4.苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜中含有94%的水分，不僅是減肥圣品，還是補水良品?？喙现械木S生素C能中斷黑色素合成，常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎，并淡化黑色素，令肌膚白皙細(xì)嫩，尤其適合干性肌膚的女性。

　　苦瓜該這樣選

　　新鮮的苦瓜潔白漂亮，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，顆粒越小的瓜肉越薄。發(fā)黃的苦瓜已經(jīng)過熟，會失去應(yīng)有的口感。

　　苦瓜該這樣吃

　　苦瓜可以生吃，也可以熟吃，生吃可以減肥，每次建議食量約為80克;

　　苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影響鈣吸收。

　　5.胡蘿卜卡路里含量：37大卡/100克

　　胡蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，其中β-胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝。經(jīng)常食用可以使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。

　　胡蘿卜該這樣選

　　粗細(xì)整齊、大小均勻、不開裂的胡蘿卜口感較好。形狀整齊，心柱小，肉厚，濃橙色表面光滑的胡蘿卜佳。

　　胡蘿卜該這樣吃

　　盡量不要加醋，以免胡蘿卜素?fù)p失;

　　胡蘿卜不宜一次過吃太多，大量胡蘿卜素積聚會導(dǎo)致皮膚變黃。

　　6.西紅柿卡路里含量：19大卡/100克

　　西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可增強胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，加強消化;含有豐富的果膠等食物纖維，易產(chǎn)生飽足感，有潤腸通便、助消化的作用;番茄紅素是強效的抗氧化劑，豐富的胡蘿卜素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化。

　　西紅柿該這樣選

　　顏色粉紅，表面渾圓，表皮有白色小點，捏起來較軟的西紅柿才是自然熟成的。市面常見通體通紅，手感硬，表面呈多面體的西紅柿一般都是催熟的。

　　西紅柿該這樣吃

　　新鮮的西紅柿汁加入食醋，能進(jìn)一步提高新陳代謝，降低膽固醇;

　　小貼士：西紅柿不宜空腹吃，也不能高溫加熱以免番茄紅素分解。

　　7.金槍魚卡路里含量：188大卡/100克

　　金槍魚低脂、蛋白質(zhì)豐富，營養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。

　　金槍魚該這樣選

　　新鮮的金槍魚應(yīng)該是肉色，準(zhǔn)確的說是淡淡的粉紅色，表面無油感。魚肉摸起來有彈性，口感鮮嫩肉質(zhì)圓潤柔滑。

　　金槍魚該這樣吃

　　金槍魚常常做成生魚片，少調(diào)料，配上蔬菜或米飯食用;

　　金槍魚宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營養(yǎng)也均衡豐富。

　　8.藍(lán)莓卡路里含量：56大卡/100克

　　藍(lán)莓熱量相對較低，營養(yǎng)價值含量很高。減肥時適量攝入藍(lán)莓，既能保證不過多攝入熱量，又能均衡營養(yǎng)強身健體。藍(lán)莓中富含抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，補充膠原蛋白和水分含量。

　　結(jié)語：減肥似乎就是一件非常難的事情，其實想要瘦身成功，只要了解清楚自己肥胖的原因，然后對癥下藥，這樣就可以輕松甩脂瘦身了哦!希望上述介紹的這些減肥常識能夠幫助大家!