少吃多餐減肥法如何才能成功

　　少食多餐減肥法并不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入，通過減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，可有效降低熱量攝入，還能減少人對食物的渴望和饑餓感。那么少吃多餐究竟該如何實施呢?>>>做好三餐熱量分配讓你瘦的更快

　　【1】事先決定一天的食量

　　增加飲食次數(shù)來達(dá)到減肥瘦身，其原理就在于通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱”。增加飲食次數(shù)來令代謝提高并持續(xù)。

　　但有人誤認(rèn)為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個方法的大前提就是：必須預(yù)先決定一整天的食量。整個方法下來，多吃幾頓，無論吃幾頓，加起來都不能超過這個總食量!

　　【2】早上6點到傍晚6點期間，增加飲食的次數(shù)

　　雖說要增加每天的飲食次數(shù)，但并不是隨時增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對是對減肥不利的!

　　少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個理由，那就是改善晚飯推遲的現(xiàn)代飲食習(xí)慣。

　　晚上的飲食次數(shù)理應(yīng)減少，就一頓晚飯，并且盡量不要超過晚上9點，最好是8點前吃完，而需要增加飲食次數(shù)的，反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內(nèi)。

　　【3】細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個飽

　　少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法并不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習(xí)慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實已經(jīng)吃太多了。

　　每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候，就該停止進(jìn)食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!

　　【4】增加蔬菜的攝入量

　　就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養(yǎng)會失去平衡，就容易生病。

　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!

　　【5】飲水擇時

　　少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達(dá)到減肥效果。

　　【6】適量運動

　　最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進(jìn)餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。