為什么不吃早餐不會(huì)瘦?

　　不吃早餐會(huì)影響減肥的原因有二，第一是會(huì)降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素;其次是會(huì)使大腦發(fā)出“我要吃更多”的訊號(hào)，而在午餐吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

　　早餐就要早點(diǎn)吃

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士吳映蓉建議，吃早餐的時(shí)間最好在五點(diǎn)半至八點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是體內(nèi)所有細(xì)胞最活躍的時(shí)候，每一個(gè)細(xì)胞都餓了一個(gè)晚上，最需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)提供活動(dòng)能量，是補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)段，也能增進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。

　　1.嫩煎豬肉加煮蔬菜

　　【主料】豬后肘肉(瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

　　【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許，胡蘿卜、醬油各適量。

　　制法：

　?、偈卟诉m當(dāng)切碎，煮過(guò)。

　?、谠诒P(pán)中盛入嫩煎烤肉。

　　③加上醬油調(diào)味汁。

　　2.雞肉蔬菜粥

　　【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

　　【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

　　制法：

　?、匐u腿肉用適量水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

　　②將煮過(guò)雞腿肉的水用來(lái)燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

　　③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

　　睡覺(jué)時(shí)，人體新陳代謝速度會(huì)減慢，只有再次進(jìn)食才會(huì)回升，早餐最主要的任務(wù)就是啟動(dòng)身體一天的新陳代謝，讓身體開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，如果不吃早餐，會(huì)讓新陳代謝率下降來(lái)“保命”，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法恢復(fù)水準(zhǔn)，長(zhǎng)久下來(lái)，不易減肥;再者，不吃早餐會(huì)造成低血糖，低血糖會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，讓人攝取大量食物，生長(zhǎng)激素分泌旺盛的狀態(tài)下，組織脂肪會(huì)不斷增加，這種生活方式就會(huì)造成發(fā)胖。

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