節(jié)食減肥要注意什么

　　減肥很重要的就是飲食攝入量過(guò)多，而活動(dòng)量又少，因此女子減肥的一條重要措施，就是合理地節(jié)制飲食那么節(jié)食減肥注意事項(xiàng)有哪些?

　　(1)不宜過(guò)分節(jié)食。少女正處在青春發(fā)育期，機(jī)體需要營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)分節(jié)食，用忍饑挨

　　餓的節(jié)食方法，會(huì)妨礙機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良，反而得不償

　　失。

　　(2)攝取的熱量應(yīng)適量。進(jìn)食的總熱量應(yīng)相對(duì)減少，要注意各種營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，

　　少吃動(dòng)物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)盛：少吃高糖類(lèi)食物，不吃零食

　　如雪糕、點(diǎn)心、奶油、巧克力等，以免增加熱量。?

　　(3) 節(jié)食減肥注意事項(xiàng)中要注意膳食結(jié)構(gòu)要合理。要吃低鹽清淡的食物，應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物。

　　每日理想的膳食構(gòu)成為瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。?

　　(4)適當(dāng)從事體力勞動(dòng)。經(jīng)常適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)有助于身體健美。勞動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意從事身

　　體、手足并用的勞動(dòng)，而不是單純從事手工勞動(dòng)。?

　　(5)保持精神愉快，多參加文體活動(dòng)。情緒抑郁會(huì)使人活動(dòng)減少，這是不少少女肥胖的

　　原因之一。多參加文體活動(dòng)，如體育運(yùn)動(dòng)中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防

　　治少女肥胖。?

　　(6)不宜限制飲水量。在減肥過(guò)程中，適量控制飲食是必要的，但不提倡限制飲水，因

　　為飲水與肥胖無(wú)關(guān)，體內(nèi)代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制飲水對(duì)減

　　肥無(wú)效。?

　　這些就是節(jié)食減肥注意事項(xiàng)，你記住了嗎?這些注意事項(xiàng)可以有效在減肥的同時(shí)保護(hù)你的健康。