6款瘦米飯神奇甩脂沒商量

　　對(duì)于吃什么減肥，很多女性可能并不確定，但是對(duì)于不吃什么，很多女性卻會(huì)確定地認(rèn)為不吃米飯就能瘦。其實(shí)在減肥的飲食中，米飯并不是一種完全不能碰的食物，吃得好的話，甚至能夠變成減肥食物哦!那么下面我們就一起學(xué)習(xí)六款米飯減肥食譜吧!

　　推出“瘦米飯”，神奇甩脂沒商量

　　很多女性一提起米飯，就覺得它是自己瘦不下來的大原因，然后就認(rèn)為只要不吃米飯就能夠成功的節(jié)食。但是這是一種完全錯(cuò)誤的觀念。今天推薦的這六款米飯減肥食譜，都能夠幫助你控制自己的食欲，降低你攝入的食物，也就自然的能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo)了。

　　冰凍瘦米飯

　　制作方法

　　這款瘦米飯的制作非常簡(jiǎn)單，只要把熟米飯放入冰箱，在2℃～4℃條件下保存至少1小時(shí)，其中的淀粉就能夠變成不易被人體吸收的減肥食品啦。

　　瘦身原理

　　淀粉在60℃～80℃的溫度下，經(jīng)水溶液會(huì)溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態(tài)下會(huì)變成不透明狀，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象(即淀粉老化)。吃了后充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)也減少了饑餓感。但米飯中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素——B族維生素，也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)而損失甚少。

　　Tips

　　吃的時(shí)候把冷凍過的米飯放進(jìn)開水中，煮至水再開時(shí)馬上撈出來食用。

　　粗糧瘦米飯

　　制作方法

　　將黑米、紫米、糙米等粗糧和大米一起烹煮。如果感覺粗糧吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時(shí)的主食。

　　瘦身原理

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，常食這些粗糧能通腸減脂，再也不用擔(dān)心吃下去會(huì)發(fā)胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就會(huì)讓你驚喜啦。

　　Tips

　　黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯(cuò)。

　　豆豆瘦米飯

　　制作方法

　　做米飯的時(shí)候可以嘗試把各種豆子加到米飯中，不僅能達(dá)到瘦身目的，香噴噴甜絲絲的豆豆還能滿足你對(duì)美食的欲望呢。

　  瘦身原理

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)更能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。

　　Tips

　　由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　加膠瘦米飯

　　制作方法

　　做米飯時(shí)，可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，這樣的米飯吃起來口感更佳，而且能夠加速瘦身進(jìn)程。

　　瘦身原理

　　燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。

　　Tips

　　煮粥的時(shí)候用這個(gè)方法效果也很好。

　　加菜瘦米飯

　　在米飯中添加一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜，不僅能大大提升米飯的美味度，還可使米飯?jiān)鎏硇碌墓πА獪p肥消脂。

　　瘦身原理

　　蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。

　　Tips

　　可以煮成稠粥做減肥時(shí)的主食。

　　糙米飯

　　谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，在提供能量的同時(shí)，脂肪含量低于米飯，飽腹感高于米飯。谷物里的膳食纖維還可以幫助腸胃蠕動(dòng)。吃粗糧比吃米飯更容易減肥，但谷物的口感比較粗糙，如果將它們和米飯搭配可以豐富口感，吃更少的米飯帶來更好的減肥效果。

　　用料

　　大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴。

    做法

　　1、 洗凈各種原料，浸泡30分鐘。

　　2、 全部倒入電飯鍋蒸煮即可。

　　以上的這六款米飯減肥食譜都是非常健康的，但是并并不是所有的減肥方法都很簡(jiǎn)單的哦!如果一味的追求減肥的功效，忽視了自身的健康狀況，那么不僅不能實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。下面小編為大家推薦5個(gè)減肥飲食原則，讓你瘦的更輕松。

　　原則一：選擇食用湯汁類&色拉

　　減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內(nèi)對(duì)糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先佳選擇就是蔬菜!

　　其次，推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏岣呱眢w溫度，加強(qiáng)代謝。在主食前飲用，可以促進(jìn)飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。

　　原則二：保持愉悅的心情享受美食

　　心情對(duì)于我們的減肥工作可是有著很大的影響的哦!很多女性在減肥的時(shí)候，都會(huì)強(qiáng)迫自己不去吃自己喜歡吃的食物，而去吃那些清淡的食物。事實(shí)上，此時(shí)你焦躁的心情，對(duì)于食物的吸收是非常不利的。而保持愉快的心情進(jìn)餐，就能夠提高消化系統(tǒng)的工作效率，讓吃飯也能瘦身。

　　原則三：如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)

　　喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時(shí)搭配各種蔬菜進(jìn)行食用，可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng)，緩解肉質(zhì)油膩。同時(shí)注意攝取量，不要過度，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。

　　原則四：減肥也可以食用米飯

　　米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會(huì)選擇將米飯屏蔽。其實(shí)這是不健康的，長(zhǎng)期不食用米飯，會(huì)造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實(shí)減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導(dǎo)致肥胖，同樣的進(jìn)食，避免選擇面包糕點(diǎn)等，飯團(tuán)及便當(dāng)更為健康。

　　原則五：如果深夜進(jìn)食，第二天早餐選擇水&水果

　　如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進(jìn)行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時(shí)間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負(fù)載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時(shí)間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當(dāng)?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會(huì)積極地去尋找這樣那樣的減肥方法。今天小編為大家介紹的這些減肥飲食知識(shí)，一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時(shí)，也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!希望每個(gè)女性都能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo)。