如何減肥 每天攝入1200大卡的食物怎么吃

　　減肥吃什么，我們的身體如果不能好好保養(yǎng)的話(huà)，很容易就出現(xiàn)問(wèn)題了，那你知道該怎么減肥呢，關(guān)于減肥，最重要的莫過(guò)于吃了。不管你是運(yùn)動(dòng)減肥還是節(jié)食減肥都離不開(kāi)吃。那么每天吃多少合適呢，感興趣的朋友就隨小編一起來(lái)了解一下了。

　　一般來(lái)說(shuō)，成年女性每天攝入的熱量要在1500大卡左右，這既能保證熱量攝入不會(huì)過(guò)多形成熱量差，也能滿(mǎn)足機(jī)體代謝的需求。但是對(duì)于一些想要追求快速減肥的人來(lái)說(shuō)，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上再適當(dāng)?shù)臏p掉一些也是可以接受的。

　　但是不管你想要多快的減肥速度，每日所攝入的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)樵俚偷脑?huà)可能沒(méi)辦法滿(mǎn)足身體自身的代謝能量，從而導(dǎo)致身體自我降低代謝量。

　　那么這1200大卡的食物該怎么吃呢?

　　從一些生活的常識(shí)可以知道，脂肪的熱量都很高，100g的脂肪熱量可以高達(dá)900大卡。而且食物中的脂肪在吃進(jìn)去人體后很容易就會(huì)被轉(zhuǎn)化成為你自身的脂肪。如果你攝入太多的脂肪食物的話(huà)，這些脂肪中的百分之九十幾都會(huì)轉(zhuǎn)化到你的腰間，和你不離不棄。

　　而碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量是相當(dāng)?shù)模彩潜容^低的。這兩種想要轉(zhuǎn)化為脂肪也是比較有難度的。但是需要注意的是，如果碳水化合物的攝入量過(guò)多的話(huà)，那么這些多余的熱量也會(huì)更加容易的儲(chǔ)存起來(lái)。大家都知道，糖是屬于一種零營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)糖里面除了熱量外一無(wú)是處，而且身體對(duì)于糖的吸收極快，飽腹感又很差，是減肥中的一大敵。

　　減肥期間如果想要控制熱量攝入的話(huà)，要盡量選擇一些低脂肪、高水分以及中等蛋白質(zhì)的。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)就是要控制油類(lèi)食物的攝入，吃適當(dāng)?shù)奶妓衔镆约暗鞍踪|(zhì)。

　　減肥期間，盡量多吃一些純天然的食物，像一些水果蔬菜或者豆類(lèi)食物就可以多吃一些，這些食物都是比較有飽腹感的。而一些高蛋白的食物比如魚(yú)肉和瘦肉也比較有飽腹感，也可以多吃一些。在減脂期間肉類(lèi)的來(lái)源主要以魚(yú)類(lèi)以及禽類(lèi)食物為主。

　　下面給大家舉個(gè)例子，每天1200大卡的食物是什么樣的：

　　早餐：脫脂牛奶250ml，一片白面包，一顆水煮雞蛋。

　　上午加餐：一顆200g左右的蘋(píng)果。

　　午餐：130g煮熟的大米小米飯，拌掉西蘭花200g，蒸鱸魚(yú)。

　　下午加餐：核桃25g。

　　晚餐：黑米粥(黑米25g)醋溜茄絲(茄子100g)水果沙拉(挑選3種喜歡的水果各50g)。

　　主食常常被人們認(rèn)為是飲食發(fā)胖的元兇，因此，為了快速瘦下來(lái)，不少人會(huì)選擇不吃主食的方法。那究竟不吃主食是不是就能減肥呢?

　　不吃主食不減肥

　　人們認(rèn)為主食會(huì)令人變胖，主要考慮到它的主要組成來(lái)源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過(guò)調(diào)查表明了影響體重的，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。

　　不吃主食危害

　　1.營(yíng)養(yǎng)不足

　　多數(shù)女性不吃主食之后，并沒(méi)有增加動(dòng)物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點(diǎn)蔬菜、番茄、黃瓜之類(lèi)低碳水化合物食品。這樣就會(huì)造成饑餓，帶來(lái)蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降的問(wèn)題，同時(shí)還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。

　　2.容易衰老

　　因?yàn)樘妓衔镞^(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”，令人皮膚變差了，頭發(fā)脫落越來(lái)越多，呼氣都有股爛蘋(píng)果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，過(guò)快衰老。

　　3.大腦退化

　　主食吃得少，碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿(mǎn)足人體需要，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏，如：葡萄糖減少就會(huì)導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響。

　　據(jù)研究，大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足，可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等，嚴(yán)重影響大腦思維。

　　4.容易引發(fā)糖尿病

　　一些糖尿病患者或擔(dān)心自己得糖尿病的人，會(huì)有意少吃米面，以為這就少攝入了糖分。

　　如果病人主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)，容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長(zhǎng)此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血癥等各種并發(fā)癥，給治療帶來(lái)困難。

　　5.結(jié)腸癌

　　不吃米飯，而空腹大量進(jìn)食魚(yú)、肉等高蛋白質(zhì)食物，不但浪費(fèi)蛋白質(zhì)，還增加了身體內(nèi)的廢物產(chǎn)生。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解之后，會(huì)產(chǎn)生大量含氮廢物，不但增加了肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還促進(jìn)大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態(tài)平衡，增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而脂肪攝入過(guò)多，也容易造成結(jié)腸癌高發(fā)。

　　主食怎么吃減肥

　　1.搭配主食吃

　　主食可以分為三個(gè)級(jí)別，一級(jí)為紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子;二級(jí)為燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧;三級(jí)為土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類(lèi)或蔬菜。在日常生活中，用這個(gè)三級(jí)食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的主食搭配了。

　　2.控制進(jìn)食量

　　物極必反，再好的東西多吃都會(huì)不好。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴(yán)格控制進(jìn)食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數(shù)可以多。

　　3.搭配其他低熱食物吃

　　不吃主食瘦不下來(lái)，但是只吃主食也一樣瘦不下來(lái)。對(duì)主食的科學(xué)吃法是在吃主食時(shí)搭配其他低熱食物，這樣既能豐富營(yíng)養(yǎng)，也能控制攝入熱量。吃主食時(shí)，主要多搭配飽腹感強(qiáng)而熱量低的果蔬。

　　結(jié)語(yǔ)：怎么才不會(huì)發(fā)胖，肯定也是需要科學(xué)的養(yǎng)生了。如果長(zhǎng)期不吃沒(méi)有碳水化合物，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì)，以此來(lái)產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會(huì)越來(lái)越弱，要想瘦下來(lái)就非常困難。