怎么喝湯才能減肥 飯前喝瘦身效果更好

　　怎么喝湯可以減肥?大部分蔬菜湯的熱量都比較低，飯前喝湯有助于減少熱量的攝入，下面跟著小編一起來看下。今天我給大家介紹的是幾道營養(yǎng)蔬菜瘦身湯的做法，想吃的朋友下面抓緊時間和我一起學著做吧。

　　健康蔬菜湯的做法大全

　　煲湯不一定要放肉燉，有些食材煲出來的湯出奇地好喝，而且功效比肉湯還要好!趕緊學著做起來，給家人清油脂補充營養(yǎng)。

　　滋補蓮藕湯

　　熟藕性溫，有養(yǎng)胃滋陰功效，紅棗蓮藕湯清熱解毒還養(yǎng)顏補血益氣功效，平時可以多煲這種湯喝。而且藕片燉煮軟糯，紅棗香甜，花生爽脆，營養(yǎng)又美味!

　　食材：

　　藕、花生、紅棗、生姜3~4片、鹽

　　做法：

　　1.藕洗干凈切片，姜也切片，花生和紅棗提前清水浸泡半小時(用生花生即可)。

　　2.把所有材料下鍋燉煮，沸騰后轉小火煨一個小時左右，撈去浮沫，放鹽調(diào)味后就可以出鍋了。

　　因為食材煲湯時會出油，所以喜歡清淡口味的可以不放油，想要香一點的話可以自己加點香油哦。

　　節(jié)瓜養(yǎng)顏湯

　　節(jié)瓜富含各種維生素以及鈣鐵磷等礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。節(jié)瓜不寒不熱很溫性，生津止渴，解暑祛濕。加入了胡蘿卜栗子的節(jié)瓜湯更加清甜，喝起來非常清新。

　　食材：

　　節(jié)瓜、胡蘿卜、花生、栗子、冬菇、姜、鹽

　　做法：

　　1.節(jié)瓜去皮切段，胡蘿卜去皮切塊，姜切片，栗子剝好，冬菇泡軟備用。

　　2.燒開水后，下材料，大火滾十分鐘。

　　3.然后轉中小火，慢慢煲1個小時到2個小時均可，出鍋前加入適量的鹽調(diào)味就完成。

　　絲瓜蝦米湯

　　煲湯需要的時間比較長，若沒有時間的話，快手湯也是很好的選擇，十分鐘就能搞定!絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，是不可多得的美容佳品，喝一碗絲瓜湯，不僅能美容，還可以抗衰老。

　　食材：

　　絲瓜、蝦米、姜、鹽

　　做法：

　　1.鍋里放油，燒熱，放絲瓜和蝦米進去稍微炒一炒。

　　2.放適量高湯或者水，放入姜片、絲瓜、蝦米等食材，煮沸即可，出鍋前放適量鹽調(diào)味。

　　瘦身湯怎么喝可以減肥?知道了一些瘦身湯的食譜，但是怎么喝還是很重要的，下面跟著小編來學習一下技巧。

　　1.喝湯速度有要求嗎?

　　假如延長吃飯的功夫，就能充分享受食物的味道，并提前出現(xiàn)已經(jīng)吃飽的感覺。喝湯也是如此。慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的功夫，感覺到飽了時，舊是吃得恰到好處時。而快速喝湯，等你意識到飽了，可能攝取的食物已經(jīng)超過了所必要的量。

　　2.飯前喝仍是飯后喝?

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，才能阻止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。從而使人才能減肥!

　　飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯方便引起營養(yǎng)過剩，形成肥胖。另外，最后喝下的湯會把原來已被消化液混合得有效地食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

　　3.什么時候喝湯不長肉?

　　小編結語：關于怎么喝瘦身湯減肥，您現(xiàn)在清楚了嗎?只要您在喝湯的時候注意一下功夫，速度，以及食材就能減肥了!大家可要好好了解一下哦。

　　早、中、晚哪一餐更符合喝湯呢?有專家指出，“午餐時喝湯吸收的熱量最少”。怎么喝湯最減肥?應選用低脂肪食物做湯料，盡管用高脂肪食物做湯料，也最好在燉湯的過程中將有余的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是有效地低脂肪湯料，不妨多選用一些。