春季都有哪些健康減肥食譜

　　對于想要減肥的朋友來說，健康的減肥瘦身太重要了。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，經(jīng)過了一個冬天的沉睡，很多朋友身上的肉肉也在春天復(fù)蘇了，破壞了本來美麗的身材。眼看著夏季馬上就要來臨，如何甩掉這一身難看的肥肉成為人們最頭疼的問題，下面我們來介紹幾款春季減肥食譜，讓你輕松甩掉贅肉。

　　春季減肥食譜

　　1、牛奶紅茶

　　準(zhǔn)備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到鍋里面，然后把紅茶加進(jìn)去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，分解體內(nèi)的油脂，達(dá)到減肥的目的，也可以減低血脂。

　　2、春筍粥

　　準(zhǔn)備好糯米、春筍還有食鹽，把春筍處理好之后洗干凈，切成薄片備用，糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上，煮好之后就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。

　　3、南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機(jī)，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　4、荷葉粥

　　用料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

　　做法：粳米、荷葉清洗干凈，切成小小的塊狀。然后將荷葉放入鍋內(nèi)，加入清水適量，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘～15分鐘，然后把荷葉拿起，只保留汁液。最后，將粳米、荷葉的汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。

　　這個菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。

　　5、燕麥片粥

　　用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

　　做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

　　燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　春季減肥要避開這些誤區(qū)

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，還會由于長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題。

　　二、外科抽脂手術(shù)

　　局部通過手術(shù)抽取多余的脂肪，看上去快速有效，實(shí)際上伴隨著很高的手術(shù)風(fēng)險，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習(xí)慣，很快就會反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類：

　　1、食欲抑制劑。

　　2、能量消耗增強(qiáng)劑。

　　3、阻止消化吸收藥物。

　　4、影響脂代謝的藥物。

　　5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會有不同程度的副作用，服用一定量后會引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

　　四、針灸拔罐

　　針灸和拔罐都屬于物理療法，從中醫(yī)角度講肥胖是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通和體內(nèi)濕寒太重而致，通過針灸和拔罐疏通經(jīng)絡(luò)，除寒排濕而達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)代人習(xí)慣享受，從不運(yùn)動，夏天貪涼吹空調(diào)吃冷飲，冬天愛美穿得單薄，吃各種高熱量的垃圾食品才會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通寒濕太重，如果單純是通經(jīng)絡(luò)而不改變飲食和作息習(xí)慣，不加強(qiáng)運(yùn)動還是達(dá)不到減肥的效果。

　　五、單一運(yùn)動

　　適量的運(yùn)動加合理飲食可以達(dá)到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運(yùn)動是達(dá)不到效果的，甚至運(yùn)動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體過速衰老，如不配合合理的飲食計劃，大量運(yùn)動過后熱量需求增加，很容易吃得過多，運(yùn)動后大量排汗會使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失，如果不及時補(bǔ)充會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

　　結(jié)語：如何有效減肥，快速瘦身，各位還是得多注意健康的瘦身方法了。很多食物都是可以快速的瘦身，而且沒有什么副作用的了，比如，春筍的味道清新爽口，營養(yǎng)豐富，含有大量的纖維素，是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。