你知道如何有效的減肥嗎?

　　如今肥胖的人越來越多了，可能是因?yàn)楝F(xiàn)在的工作需要，很多應(yīng)酬，男人都在外面天天吃好的，也沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以很多男人都經(jīng)常抬著一個(gè)很大的肚子，大腹便便的樣子實(shí)在是不忍直視，那么你知道如何有效的減肥嗎?下面就給大家講講男人應(yīng)該怎么去減肥。

　　男人減肥的5種方法

　　1、晚上9點(diǎn)后禁食

　　設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

　　2、周末鍛煉

　　周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。我們大部分人會(huì)找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時(shí)間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、飯后一定要活動(dòng)

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　5、下腹卷體

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　十款瘦腹減肥食譜

　　1.鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　2.郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。

　　可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　3.麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　可潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　4.香蕉粥

　　香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　5.蜂蜜粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　可補(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　6.土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　7.無花果蜜糖粥

　　將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。

　　8.芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　9.北杏燉雪梨

　　做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。

　　10.麻油拌菠菜

　　用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　小編結(jié)語：其實(shí)不止是女人要保持完美的身材，男人也一樣要保持身材，很多男的一到中年，身材就開始走樣，身上再也沒有以前的帥氣的模樣，肥胖對(duì)人的身體沒有什么好處的，以上就是小編找到五種男人可以減肥的辦法。大家一定要注意。