夏日減肥瘦身 果皮也來(lái)幫幫忙

　　我們知道水果富含維C，經(jīng)常食用可以提高免疫力。大多數(shù)人吃完水果，就把果皮扔進(jìn)了垃圾桶。可是你知道一些被丟棄的果皮在我們減肥時(shí)可以起到?jīng)Q定性的作用嗎?小編現(xiàn)在就教你如果通過(guò)果皮來(lái)減肥，是不是覺(jué)得很新鮮，果皮也可以成為減肥食物，不信的話就來(lái)試試看吧。

　　水果減肥的原理

　　吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減重的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

　　哪些人不能吃?

　　由于取于天然水果之中，所以不用擔(dān)心長(zhǎng)期服用是否會(huì)有副作用的問(wèn)題，除非是本身對(duì)于柑橘類(lèi)水果會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)的人之外，或是有嚴(yán)重的高血壓或相關(guān)疾病者，最好在食用前能向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)清楚。

　　果皮：超級(jí)瘦身元素

　　大多數(shù)的蔬菜水果皮都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，并且也是很有效的減肥食物。比如保留了麩質(zhì)外殼的糙米，它的纖維素含量比大米高出6倍，并且我們很喜歡的紅薯、柳橙、香蕉的外皮都可作為減肥食物。

　　青柳橙皮：促進(jìn)新陳代謝

　　顛覆了傳統(tǒng)女性健康飲食的概念，留下食物外皮中的營(yíng)養(yǎng)成分，青柳橙的外皮含有一種叫做“欣樂(lè)芬”的成分，這種成分具有促進(jìn)新陳代謝的功效，是減肥瘦身的好幫手。

　　7日柳橙皮飲食瘦身法

　　星期一

　　早餐：水煮蛋一個(gè)+蘋(píng)果一顆

　　午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份

　　晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+清蒸鱈魚(yú)一片+蔬菜一份

　　橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc.的優(yōu)酪乳打成汁。

　　星期二

　　早餐：蘇打餅干兩片+香蕉一根

　　午餐：橙皮咖啡+鮪魚(yú)生菜沙拉

　　晚餐：橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份

　　橙皮烏龍茶：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc.的烏龍茶打成汁。>>>營(yíng)養(yǎng)教授推薦的一周減肥餐

　　星期三

　　早餐：肉松拌豆腐一份+奇異果一顆

　　午餐：橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉

　　晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚(yú)肉一片+蔬菜一份

　　橙皮豆?jié){：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc.的無(wú)糖豆?jié){打成汁。

　　橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc.的水果醋打成汁。

　　星期四

　　早餐：茶葉蛋一個(gè)+葡萄十粒

　　午餐：橙皮番石榴汁+烤魚(yú)一片+蔬菜一份

　　晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份

　　橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc.的低糖番石榴汁一起打成汁。

　　橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc.的牛乳打成汁。

　　星期五

　　早餐：烤土司一片+香蕉一根

　　午餐：橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉

　　晚餐：橙皮紅酒+清蒸鱈魚(yú)肉+蔬菜一份

　　橙皮紅酒：取三顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與50cc.的紅酒打成汁。

　　星期六

　　早餐：水煮蛋一個(gè)+十顆小番茄

　　午餐：橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份

　　晚餐：橙皮優(yōu)酪乳+鮪魚(yú)生菜沙拉

　　星期日

　　早餐：蘋(píng)果生菜沙拉+紅蘿卜汁

　　午餐：橙皮咖啡+醋漬魚(yú)肉+蔬菜一份

　　晚餐：橙皮豆?jié){+雞肉生菜沙拉

　　一周七日的菜色可以自行變化，肉類(lèi)以雞肉、白魚(yú)肉為主，而烹調(diào)方式選擇以水煮、清蒸或烘烤為佳，可增加蔬菜的份量。蔬菜以根莖類(lèi)為主，偏白色的蔬菜熱量較低，但建議以均衡攝取為佳。嚴(yán)格遵守七日瘦身餐，再加上每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期要剪掉1-2公斤輕而易舉!