只吃水果減肥 反彈不止易傷身

　　很多人說吃水果就能減肥，可是水果減肥真的是只吃水果就夠了嗎?錯(cuò)，如果只是吃水果，那倒是一定可以減肥，但是可能會危害到健康。所以如何搭配，使用量如何才是關(guān)鍵?，F(xiàn)在就來看看水果減肥的正確方法吧。

　　水果減肥的優(yōu)點(diǎn)

　　水果體積大，水分高，飽腹作用很強(qiáng)，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

　　水果減肥營養(yǎng)單一

　　水果中含有少量糖類、維生素、礦物質(zhì)等，而不含蛋白質(zhì)和脂肪。所以，水果不能隨意替代其他種類的食物，如果因?yàn)閷?shí)行水果減肥法，而不是主食，或則是放棄肉類，身體便會缺少蛋白質(zhì)和脂肪，人體想從水果中得到必需脂肪酸是無論如何也做得不到的，而且能量、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸都是人體健康所必須，而水果根本無法提供。

　　水果減肥法注意搭配

　　水果減肥雖然有效，但是為了健康考慮，一定要學(xué)會搭配，正確的做法是，通過身高體重和減肥的目標(biāo)，計(jì)算自身每天的熱量需要(通常會低于日常的進(jìn)食量)，在控制的熱量內(nèi)(包括水果)，我們應(yīng)該合理搭配食物，保持營養(yǎng)均衡。

　　嚴(yán)格控制好自己的飲食習(xí)慣，如果出現(xiàn)了饑餓感，首選應(yīng)該是用水果飽腹充饑而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅(jiān)果等，或者是餐前先吃水果減少饑餓感，進(jìn)而減少主食的攝入量，必要時(shí)，甚至可以間中進(jìn)行水果餐來將應(yīng)控制的熱量降低到最佳的范圍內(nèi)。

　　雖然說，水果可以減肥，但是水果減肥法并不是只吃水果就能做到的，一定要在合理控制總熱量的情況下，利用水果能量密度低，容易飽腹的效果，從而降低體內(nèi)熱量的攝入，達(dá)到控制體重的目的。>>水果減肥2誤區(qū) 想瘦身務(wù)必遠(yuǎn)離