一周不反彈瘦身食譜 每天都能瘦

?　　減肥的關(guān)鍵在哪里?飲食是調(diào)節(jié)身體、塑造身材最重要的部分，從現(xiàn)在開始改掉不妥當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，建立科學(xué)的飲食觀。飛華健康網(wǎng)送上一周不反彈瘦身食譜，食物多樣，營養(yǎng)充足，不但滿足饞嘴的欲望，同時(shí)滿足好身材的需求。即使希望快速減肥，也離無法離開一周不反彈瘦身食譜。

　　【星期一】

　　早餐：奇異果酸奶+烤鮪魚厚片

　　中午：雞肉?？巨?。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。

　　晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。咖啡或茶。

　　奇異果又名獼猴桃，它含有豐富的營養(yǎng)，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)幫助排便哦，早上起來一杯奇異果酸奶，一天都輕輕松松的，鮪魚就是金槍魚，它簡(jiǎn)直就是現(xiàn)代女性減肥的不二“魚”選啊!營養(yǎng)高，但是熱量很低，能夠幫助愛美的你平衡體內(nèi)的營養(yǎng)所需

　　【星期二】

　　早餐：紅棗糙米粥

　　中午：鮭魚或鮪魚沙拉。當(dāng)季水果200g?？Х然虿?。

　　晚上：火腿或冷肉。涼面或冷面小份?？Х然虿琛?/p>

　　紅棗是女生補(bǔ)血的優(yōu)良食材，所以在早餐當(dāng)中我們可以有意識(shí)地加入一些紅棗，可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對(duì)于時(shí)常便秘的MM可以多食用哦!

　　【星期三】

　　早餐：雞蓉玉米粥

　　中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿?。

　　晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

　　雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養(yǎng)同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會(huì)讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對(duì)不是“饅頭包子”那般乏味。

　　【星期四】

　　早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

　　中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

　　晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤面包?？Х然虿?。

　　【星期五】

　　早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆?jié){

　　中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿?。

　　晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜?？Х然虿?。

　　早餐應(yīng)該多食用一些粗糧，這樣更有益于腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺得味道過于單調(diào)，就可以像食譜里面所說的那樣，加入生菜和雞蛋。薏仁具有很好的減肥功效，豆?jié){是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。

　　一周不反彈瘦身食譜包含多種營養(yǎng)美食及健康搭配，為了促進(jìn)消化，為了增強(qiáng)減肥效果，飛華小編建議大家在每餐進(jìn)行拍手操。這套拍手操的作法是這樣的：雙腿并攏站直，膝蓋繃緊，腳跟并攏，腳尖分開，臀部夾緊，腹部收緊，手臂自然下垂。之后左腳向左側(cè)邁出一步，手臂向后伸展手掌向上，拉伸手臂。接下來膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，上身向前傾，手臂放于身后擺動(dòng)，并在身后擊掌。