燕麥片怎么吃減肥 天然谷物麥香杏仁減肥食譜

?　　燕麥片屬于谷類食物營養(yǎng)價值頗高，食用燕麥可以增強飽腹感，降低膽固醇含量，還能預防便秘、糖尿病、骨質疏松和貧血，促進身體血液循環(huán)，有一定減肥的作用。燕麥片怎么吃減肥?可以煮著吃，也可以食用燕麥片加工的食品，比如面包或餅干。對于肥胖人群可以常吃燕麥片食物，幾個月下來就會有明顯效果，燕麥片怎么吃減肥，來看看下面的相關介紹。

　　燕麥瘦身原理：

　　促進消化、產生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高級公關營養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預防便秘的發(fā)生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

　　燕麥減肥需堅持食用，才會有明顯的效果。

　　目前，很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法，但是不復存在的。其實，任何健康的減肥都需要循序漸進的過程，因此，減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力。顧名思義，燕麥減肥也是同樣的道理，雖然具備消滅脂肪的能力，但也要時間的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。據(jù)梁老師介紹，如果能每天堅持吃燕麥，大概一個月后可以有輕微的效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3-6個月，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

　　燕麥減肥方法食譜一：麥香杏仁

　　原料：

　　杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

　　做法：

　　1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;

　　2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

　　3、將草莓洗凈一同上桌。

　　燕麥減肥方法食譜二：麥芽燕麥脆餅

　　材料：

　　燕麥片 100克、紅糖 25克、全蛋 1個、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克

　　做法：

　　將材料依序放入容器：

　　攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團更入味:

　　烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平:

　　燕麥是健康的谷類食物，也是人們喜歡的健康主食，燕麥片怎么吃減肥，很多人都會將燕麥作為早餐食用，長期食用燕麥對身體保健很有幫助。

　　放入預熱好的烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘.出爐