春季一周減肥食譜

　　天氣轉(zhuǎn)暖以后，戶外活動會逐漸增加，春天的確是減肥的好時機。在增加減肥運動的同時，如果能調(diào)理自己每一周減肥食譜，瘦身會變的更容易，下面就為大家推薦兩款適合春季的一周減肥食譜!

　　一周減肥食譜一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

　　3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油后，此時將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　小編點評：魚肉的卡路里在肉類里面是比較低的，并且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，所以吃魚肉相對比吃其他肉類攝入的卡路里更少但是能夠滿足你身體營養(yǎng)的需求。并且清蒸鮮魚口味相對來說比清淡，春天的時候吃特別合適，既好吃有有營養(yǎng)，記得要試一下哦!

　　一周減肥食譜二：紅豆薏仁粥

　　四人份、熱量：129 cal/人

　　材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal

　　做法：

　　1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。

　　2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。

　　3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。

　　紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當正餐當點心都很適合。

　　小編點評：低卡路里的紅豆薏仁粥含有豐富的營養(yǎng)并且富含膳食纖維，還能夠利水消腫祛濕，簡單易做，什么時候吃都很方便。

　　上述兩款菜譜如果你能合理的搭配自己的一周減肥食譜中，不僅能有效助減肥，對于春季養(yǎng)生也有不小的功效!