節(jié)食減肥應謹記“5不準”

　　每個愛美的女人都想減肥，外面流傳的節(jié)食減肥成了很多愛美者的選擇?？墒堑鞍踪|(zhì)、脂類、碳水化合物、無機鹽(即礦物質(zhì)，含常量元素和微量元素)、維生素、水和食物纖維是構成人體的最基本的物質(zhì)，也是人體所需要的營養(yǎng)素。那么，人們在節(jié)食減肥時，要注意什么呢?

　　一、不準忽視維生素攝入，維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　二、不準忽視礦物質(zhì)的供給，礦物質(zhì)對人體有著至關重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導致人們身體出現(xiàn)疾病，以鈣對人體的作用為例，鈣有助于提高各種身體機能，一旦缺失，會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等癥狀。節(jié)食減肥時期不要忽視礦物質(zhì)的供給。

　　三、不準忽視氨基酸的供給，現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。減肥食品有哪些？豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　四、不準過多攝入脂肪，如何安全減肥?一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　五、不準不吃早餐，節(jié)食減肥要注意什么?如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發(fā)胖!吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

　　看了上述的介紹，希望能幫助您了解節(jié)食減肥法。如果您想快速瘦身，那就趕快選擇上述減肥方法吧!

　　減肥食譜：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/