平板支撐可以練腹肌嗎

　　平板支撐可以練腹肌嗎？平板支撐是一種簡單的肌肉訓(xùn)練方法，此項運動是有許多好處的。那么，平板支撐可以練腹肌嗎？下面小編和你一起看看吧。

　　1、平板支撐可以練腹肌嗎

　　平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉,還能鍛煉到腹部的肌肉,這也是主要鍛煉的部位,因此,平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌,這樣就會導(dǎo)致肌肉松弛、加強腹內(nèi)壓,就能達到鍛煉我們的肌肉了。

　　2、平板支撐的其他好處

　　平板支撐塑造身體線條:平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

　　平板支撐燃脂:平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當大的,上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當?shù)慕Y(jié)合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

　　3、平板支撐3分鐘什么水平

　　平板支撐3分鐘算初級水平,但是剛練習(xí)平板支撐的人堅持不了這么久,要注意不要勉強自己。

　　平板支撐是一項鍛煉橫腹肌非常好的運動項目,而且平板支撐被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法,它沒有依賴任何器材和場地限制,只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛煉了,它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格,你要是想通過平板支撐來達到鍛煉腹肌的目的,當然可以給自己設(shè)定一個及格線,比如說60秒,2分鐘或3分鐘及格更長時間,這個支撐時間因人而異,鍛煉一段時間以后感覺沒有挑戰(zhàn)性可以提高自己的及格時間。

　　平板支撐怎么做時間長

　　1、做的時候轉(zhuǎn)移注意力

　　平板支撐這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大,你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度,所以,做平板支撐時不要想著時間,不妨跟身邊人聊天,或聽聽音樂或其他人的談話來轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、訓(xùn)練時注意進階練習(xí)

　　平板支撐的訓(xùn)練要注意循序漸進,不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始,比如起初你只能做3-5分鐘,隨著訓(xùn)練的增加,逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘,乃至于更長。

　　初學(xué)者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領(lǐng)后,可以逐漸延長時間。

　　3、每天堅持手臂訓(xùn)練

　　想要平板支撐時間長,最關(guān)鍵的當然是基礎(chǔ)能力的打造,沒別的,多多練習(xí)吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應(yīng)的鍛煉,例如俯臥撐,仰臥起坐(20組,每組100次)等,這些鍛煉讓手臂更強壯,更有耐力。

　　平板支撐有哪些鍛煉方法

　　1、浮動平板支撐

　　屈臂肘于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點地,背部保持平坦,雙手掌心朝上,拇指分別朝兩側(cè),用手肘撐起整個身體;臀部向上,頭部指向地板,雙手向左右分開,整個身體呈一個倒V型,用腳踝向前推,放低臀部收回兩手,回到起始位,重復(fù)五次,這個動作不但能調(diào)節(jié)人的平衡性,還能調(diào)動核心肌群,提高健身效率。

　　平板支撐可以練腹肌嗎

　　2、擺臀平板支撐

　　屈臂肘置于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝兩側(cè),頭部保持不動,背部挺直,從左向右擺動臀部,臀部擺動的同側(cè)手臂適當可稍微一動,總共重復(fù)多次,每側(cè)各一半。

　　屈臂肘置于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝兩側(cè),雙腿分開與肩同寬,然后漸漸將重心移置同一側(cè)手肘和同側(cè)腳尖,使身體平面垂直于水平,然后沒有支撐的手伸直,并盡量抬高沒有支撐的一側(cè)的腿,每次堅持一分鐘,然后換另一次重復(fù)。