最佳減肥運(yùn)動(dòng)：騎自行車減肥

　　減肥瘦身效果最佳的就要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)一周2到3次左右就差不多堅(jiān)持不下去了，而自行車，即使每天都騎也完全沒(méi)有問(wèn)題。即使沒(méi)有必須運(yùn)動(dòng)的意志，也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪。跑10公里會(huì)累得夠戧，可騎自行車則是彈指一揮間。>>>女人奔三運(yùn)動(dòng)減肥要升級(jí)

　　騎自行車減肥有哪些好處?

　　1、簡(jiǎn)單易行

　　有氧運(yùn)動(dòng)中，除了競(jìng)走和跑步，最簡(jiǎn)單易行的便是自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。對(duì)于從疾病或受傷中恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的康復(fù)訓(xùn)練，自行車可以發(fā)揮很好的作用。另外對(duì)于一些不擅于運(yùn)動(dòng)而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來(lái)減肥健身。

　　2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地衝擊力是在體重之下的。不會(huì)增加腳踝，膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān).同時(shí)因?yàn)楹茈y積攢疲勞，所以也利于每天輕鬆地堅(jiān)持，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)隨著運(yùn)動(dòng)量的的增加身體更是很難發(fā)胖。

　　3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱均可自由掌握這一點(diǎn)是自行車的優(yōu)點(diǎn)。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕，慢慢地踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速?gòu)亩_(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

　　4、可以鍛煉全身的肌肉

　　(1)踩自行車，看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。

　　(2)踩動(dòng)腳踏板的同時(shí)，可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

　　(3)由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿叁頭肌的作用。

　　(4)不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢(shì)可以鍛煉到嵴柱的起立筋。

　　(5)雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

　　(6)同時(shí)，雙手腕上的上腕叁頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

　　5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

　　長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗.汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)吹乾了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。