瘦到極致的極限運(yùn)動(dòng)減肥

　　真正熱愛運(yùn)動(dòng)的人是不會(huì)畏懼疲勞的。運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)?zāi)土εc爆發(fā)力的極限活動(dòng)。而通過這種極限的有氧運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉，也能讓你身材瘦到極致哦。來看看那些挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些吧。

　　懸掛練習(xí)

　　A：懸掛一根到達(dá)下巴的橫木，雙手緊握橫木，兩手之間與肩同寬。雙腳伸直，但是向前彎曲成30度角。雙腳保持這個(gè)角度不變，往身體上方提起，直到大腿和地面幾乎成平行狀態(tài)。接著，全身繃緊，傾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起雙腳，直到雙腳幾乎到達(dá)頭部。從側(cè)面看，身體呈“V”字形，不要讓雙腳擺動(dòng)。接著再慢慢放下雙腳回到中間的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大腿與地面成平行狀態(tài)。

　　投擲球練習(xí)

　　B：保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地往身體右邊旋轉(zhuǎn)雙腿(這時(shí)好像雙腳指向時(shí)鐘1-2點(diǎn)鐘的位置)，接著再向左邊旋轉(zhuǎn)雙腿(這時(shí)雙腳好像指向10-11點(diǎn)鐘的位置)。保持幾秒，使雙腿恢復(fù)到中間位置，然后放下雙腳。整套練習(xí)進(jìn)行4組重復(fù)。

　　A：仰面平躺在地面上，雙手?jǐn)[出持球的姿勢(shì)并置于胸前。膝蓋彎曲，雙腳踩在地面上。讓你的同伴站在你的右前方約幾英尺的位置。雙腳的位置不變，將整個(gè)上半身向上抬起，這時(shí)你的上半身幾乎和地面成垂直狀態(tài)，同時(shí)，保持手型不變，手臂從胸前的位置，最大限度地向身體前面伸展。

　　B：做完一次上一個(gè)動(dòng)作之后，接著讓你的同伴將球投向你身體的左邊。向左邊扭曲身體，并順勢(shì)用雙手將球抓住。在你的同伴移動(dòng)到你左前方的這個(gè)空當(dāng)，迅速將球觸碰一下地面。然后抬起上半身，將球投回同伴的手上。再次重復(fù)這個(gè)練習(xí)，這次讓同伴將球投向你身體的左邊，在向右邊扭曲身體的同時(shí)用雙手將球抓住。進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)的過程中要輪流向身體兩邊練習(xí)。

　　“V”形練習(xí)

　　面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝里。接著慢慢地將雙腿伸直并向上方抬起，直到雙腿脫離地面，并與地面形成45度角。在向上抬起雙腿的時(shí)候，同時(shí)往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面成平行，手臂應(yīng)該放在雙腿的外側(cè)。這時(shí)整個(gè)軀干形成45度角，也像一個(gè) “V”。保持幾秒，然后慢慢恢復(fù)原狀，接著再進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí)。

　　挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)極限，成就瘦身夢(mèng)想，運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，也要“狹路相逢勇者勝”!