8種有氧運(yùn)動(dòng)助你輕松減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康的減肥方式，因此受到很多人的追捧和喜愛(ài)。而在眾多運(yùn)動(dòng)減肥方式中，當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)最受歡迎，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能使人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，符合人體正常的生理需求。下面就讓小編帶我們一起來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)減肥法：>>>減肥枕頭操 小睡蟲(chóng)被窩享瘦

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　　1、慢跑或散步

　　慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

　　2、游泳

　　游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

　　3、羽毛球

　　羽毛球的娛樂(lè)性也很強(qiáng)，是娛樂(lè)健身減肥的好選擇，可以增強(qiáng)人體靈活性和協(xié)調(diào)性，經(jīng)常打羽毛球還可以增強(qiáng)人體上下肢和軀干的活動(dòng)能力，有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗乳酸能力和身體抵抗力。

　　4、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。

　　5、洗衣服

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。

　　6、爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。更重要的是減肥效果明顯。

　　7、健身器材

　　用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。這樣可以幫助背部減肥。

　　8、 爬山

　　很多人酷愛(ài)爬山，其實(shí)這是一種很好的減肥方法，不但可以鍛煉人的耐力已經(jīng)肺活量，還可以帶動(dòng)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，減肥效果明顯。

　　總之，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種絕對(duì)安全的減肥方式，同時(shí)還可以起到鍛煉身體的作用，讓身材苗條又健康，是一個(gè)兩全其美的選擇哦。以上介紹了8種有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法，希望可以幫助有需要的朋友，愿你們減肥成功，健康減肥。