久坐族的瘦腰運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作懶效果大

　　久坐一族們每天接觸的最多的老朋友，除了電腦以外就是屁股下面的椅子了。每天和椅子接觸久了，身上的贅肉也會(huì)多很多哦。那么久坐一族們?nèi)绾问菅?，才能成就凹凸有致的曲線呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦最懶最簡(jiǎn)單的瘦腰方法，幫助你快速有效的減掉腹部的贅肉。瘦腰運(yùn)動(dòng)健康安全同時(shí)減肉還不反彈，所以久坐族們一有時(shí)間就多多的做做這些簡(jiǎn)單的懶人瘦腰運(yùn)動(dòng)吧。

　　最簡(jiǎn)單的瘦腰坐姿：

　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。每天工作勞累的時(shí)候，就做一做這個(gè)慵懶的動(dòng)作，不僅僅可以讓疲勞感消失同時(shí)還容易燃燒身上的脂肪哦。

　　空中蹬車(chē)瘦腰法

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　按摩瘦腰法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　作戰(zhàn)步驟：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　縮腹走路法

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　作戰(zhàn)步驟：首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

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　　這些瘦腰運(yùn)動(dòng)是不是簡(jiǎn)單易學(xué)呢，你就是個(gè)大懶人也不用怕了，因?yàn)樯厦娴倪@些瘦腰運(yùn)動(dòng)就是正好為你這樣的懶人而準(zhǔn)備的哦。瘦腰運(yùn)動(dòng)可以消耗掉身體攝入的熱量，除了運(yùn)動(dòng)之外，久坐族們也應(yīng)該要注意飲食問(wèn)題，要注意合理的飲食不要為了工作而忽略了飲食哦。