3個瘦背小動作 減贅肉瘦出蝴蝶背

　　擁有一個虎背熊腰，穿任何的衣服都會很難看。所以一個女人要增添魅力的自信，還應該從改善背部開始，很多的拉伸運動可以達到一個很好的瘦背效果!飛華網(wǎng)小編為你推薦三款瘦背動作，簡單而易行之，每周堅持練習3次，效果還是很不錯的哦。這些瘦背動作可以讓你燃燒背部脂肪，同時還能讓你緩解背部疲勞感。這些瘦背動作對于久坐的白領們是非常適合的!

　　瘦背動作一

　　方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背動作二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。

　　每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背動作三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　飛華網(wǎng)小編提示：針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現(xiàn)背部減肥的目的。除了做好上面的瘦背動作之外，平時還可以做一些上半身的健身減肥運動像是羽毛球運動和健身球操等等。這些都是對于背部減肥很有幫助的。