三個(gè)瘦背的方法 快速瘦背不反彈

　　冬天人們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高，這個(gè)時(shí)候減肥是不錯(cuò)的好時(shí)光，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候做瘦背運(yùn)動(dòng)可以消耗比平時(shí)多很多的熱量!所以想快速瘦背的美眉們可以練練下面的三個(gè)瘦背方法哦!簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能讓虎背消失哦!

　　快速瘦背一：肩胛骨拉伸

　　1、雙腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，兩臂分別屈肘，左臂往上抬，右臂下壓，雙手在背后上下拉著一根皮筋。

　　2、右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打開(kāi)，下臂上抬，然后換成左手在下，右手在上，用右手將皮筋往左上方拉動(dòng)，各重復(fù)15次。

　　3、同樣雙腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，靈璧屈肘高舉，上臂與下臂的夾角大概是90度，雙手手指彎曲舉在頭頂，握著皮筋，肩胛骨微微前收。

　　4、然后手背往后轉(zhuǎn)動(dòng)，并微微拉伸皮筋，同時(shí)肩胛骨后仰下壓，令手肘收縮，下臂與上臂收攏下降。

　　快速瘦背二：背肌伸展

　　1、 雙臂在身后伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開(kāi)至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸。

　　2、 雙臂在身后往上拉起，盡量往高處抬。3、保持上身與手臂的姿勢(shì)，雙腳踮起，腳跟離地并平衡全身。

　　快速瘦背三：胸廓閉合

　　1、 雙腳張開(kāi)與肩同寬站立，雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋，然后擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內(nèi)收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。

　　冬天減肥快速瘦背這個(gè)問(wèn)題仍舊不能懈怠，所以想要成為性感美背王，那就跟我們練習(xí)上面的快速瘦背方法吧!

　　2、 胸廓再次外擴(kuò)，兩臂屈肘向兩側(cè)完全打開(kāi)，手掌張開(kāi)并在胸前連成一線，肩胛骨再次后壓，上身隨之往后仰。