給“壯腿”美眉制定的瘦腿方案

　　瘦腿是一個讓女人的必修課，如果擁有一雙麻桿腿，就不用費勁巴拉的挑選衣服去遮擋了!有人就說了我的是一雙壯腿，哪是那么容易瘦腿成功的啊!不用怕不用急，今天飛華網(wǎng)小編專門針對壯腿制定了一個快速瘦腿方案!教你如何拯救這雙“壯腿”!

　　“壯腿”是由于長時間的無氧運動形成的肌肉，特征就是肉很結(jié)實，有些人并不常運動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿的。

　　“壯腿”瘦腿方案

　　1、動作解析

　　(1)運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　(2)再輕拍大腿后面及臀部。

　　(3)坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　(4)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　(5) 弓步，雙手平放地下。

　　(6)將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　2 、運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。

　　這個快速瘦腿方案是根據(jù)壯腿形成原因，合理制定的，所以是超級有效的，費話不多說，咱們用事實說話，一起練起來!

　　3 、不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負(fù)擔(dān)。