快速減肥瘦臀 跳繩運(yùn)動(dòng)不賴

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)能夠燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，還能快速減肥瘦臀，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法既簡(jiǎn)單效果也不賴!跳繩減肥運(yùn)動(dòng)30—40分能消耗300千卡熱量，可見快速減肥瘦臀不是吹的!接下來讓我們了解跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的步驟：

　　第1步：基本跳轉(zhuǎn)

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

　　第2步：復(fù)用單腳起跳

　　往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

　　第3步：組合跳轉(zhuǎn)

　　重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　第4步：高步彈跳

　　重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

　　第5步：耐力跳

　　無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

　　跳繩是一種快速減肥瘦臀方法，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，提醒減肥的美眉們跳繩減肥以后一定要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，防止腿變粗哦!