老年人怎樣步行能瘦臀

　　步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，是老年人鍛煉最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉方法得當(dāng)，不僅能達(dá)到慢跑的效果，還能有效消除臀部脂肪，下面我們一塊來(lái)看看老年人怎樣步行能瘦臀!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展收腹、放松髖部?jī)墒衷隗w側(cè)放松擺動(dòng)，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，腳跟著地時(shí)要實(shí)再到腳掌腳趾。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　老年人步行減肥宜選擇空氣清新，道路平坦的地方，而不要再煙塵多、噪音大的地方，可以固定在一個(gè)地點(diǎn)，也可以選擇幾個(gè)地點(diǎn)，今天去鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園，明天到湖畔、江邊，讓四肢舒緩、協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，不僅減肥瘦臀效果好，全身關(guān)節(jié)筋骨都能得到適度的活動(dòng)!