老年人減肥瘦腰 太極運(yùn)動(dòng)來(lái)報(bào)道

　　老年人減肥瘦腰在選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候要追求力度小的。太極拳是神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)。它看去很柔軟，卻柔中有鋼，不是很劇烈，但力度不小，非常適合老年人修身養(yǎng)性，健體強(qiáng)身。小編就交給你兩招太極減肥瘦腰招式，讓你的體態(tài)輕盈起來(lái)!

　　轉(zhuǎn)體望月

　?、賰赡_自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

　?、趦杀巯蛴液笊戏綋]動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

　　湖心劃船

　?、佼?dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　　②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。

　　③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　　太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。

　　老年人想要要健美的身體，除了每天堅(jiān)持鍛煉身體外，在飲食上應(yīng)注意要保證蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充足夠的維生素，多多的吃水果和蔬菜，要控制脂肪攝入的質(zhì)和量，肥肉和奶油要禁吃的!多吃富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)及制品等。