搖呼啦圈瘦腰注意什么問題

　　搖呼啦圈減肥瘦身是個很不錯的減肥方法，花費的金錢不多效果還是不錯的!但是搖呼啦圈需要注意很多事情，盲目的搖，會傷害到身體的，甚至?xí)霈F(xiàn)淤血。處于年少輕狂的我們千萬不要認為搖的越多瘦身的速度就會越快!這其中也是要講究方法的!那搖呼啦圈瘦腰應(yīng)該注意什么問題呢?

　　呼啦圈重量要適中

　　呼啦圈并不是越沉，它的減肥效果就會明顯!在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的才是最好的!產(chǎn)生的減肥效果也是最好的!

　　不適合的人群

　　有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人是不適合的。主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。所以年少的人選擇這樣的減肥方法很是不錯的!

　　避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

　　運動時間要恰當(dāng)

　　運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。

　　均勻的搖晃和轉(zhuǎn)動

　　提醒：　飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。

　　肥胖也不是一天就形成的，所以減肥也就不要追求一天就要有效果!這也是需要一個循序漸進的過程哦!要有堅持的恒心!記得在運動后及時的補充碳水化合物和水分哦!