啞鈴瘦手臂最有效的方法

　　經(jīng)常久坐在電腦旁邊一整天，手臂的運(yùn)動(dòng)根本都沒(méi)有過(guò)。瘦手臂最有效的方法其實(shí)也不少，你是不是試過(guò)之后也沒(méi)什么效果呢?我們的小編為大家介紹一個(gè)借助啞鈴的瘦手臂最有效的方法。

　　步驟一

　　坐在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂在身體兩側(cè)伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。

　　步驟二

　　保持上半部身體不動(dòng)，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。

　　步驟三

　　不要停頓，旋轉(zhuǎn)你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過(guò)頭頂。注意在舉起的時(shí)候保持兩個(gè)啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開(kāi)的時(shí)候停止。這時(shí)啞鈴應(yīng)該在你的頭頂處，并且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。 注意呼吸的調(diào)節(jié)。

　　這個(gè)啞鈴瘦手臂最有效的方法分三個(gè)步驟，需要注意的是不彎曲肩膀，在把啞鈴舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候不要把手臂向后移動(dòng)就可以了。