如何瘦肚子?告訴你扼殺小腹贅肉的方法

　　很多女孩為自己的“小肚腩”而煩惱，如何瘦肚子呢?大家都知道腹部的肌肉練習(xí)會有一定的作用，而且仰臥舉腿能夠特別針對小腹部進(jìn)行鍛煉。但這個動作不好掌握，做得不對很容易導(dǎo)致腰椎損傷。如何瘦肚子?一起來看下扼殺小腹贅肉的方法吧。

　　一般來講，初學(xué)者或力量較差的練習(xí)者，可以先將膝部彎曲呈90度角。如果強(qiáng)行平舉抬腿，很容易拉傷腰部肌肉。隨著訓(xùn)練水平的提高，逐漸加大膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，直至呈180度。

　　此外，在訓(xùn)練中，僅僅滿足于雙腿垂直于地面是不夠的。因為腹直肌是連接恥骨和肋骨的肌肉，想要更好地鍛煉它，你需要進(jìn)一步把臀部抬離地面，使其產(chǎn)生更強(qiáng)烈的收縮。

　　正確的瘦腰動作是這樣的，仰臥在地板上，雙臂伸直，掌心向下放在體側(cè)。雙腿并攏微屈，腳跟放在地面上。保持膝關(guān)節(jié)角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點后繼續(xù)運(yùn)動，使臀部抬離地面，此時應(yīng)感覺到腹肌強(qiáng)烈的收縮。如何瘦肚子?維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，不要使腳跟觸地。重復(fù)上一次的動作。每次訓(xùn)練可以做3-4組，每組20次左右，或者盡自己所能多做。

　　看了上述的介紹，您是否了解如何瘦肚子了呢?想要擁有S曲線嗎?來試試上述局部減肥運(yùn)動吧!

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