最有效的游泳健身減肥動(dòng)作

　　游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅對(duì)心肺功能有很好的鍛煉效果，也可以鍛煉肌肉和柔韌性。那么，游泳健身減肥的動(dòng)作有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一。游泳對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力很小，它更方便患有關(guān)節(jié)病者、肥胖者或孕婦作為減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。

　　游泳是非常需要耐心和技巧的一種健身方法，如果你不太熟悉水性，撲騰半天也是挪不了多遠(yuǎn)，最好還是從基本動(dòng)作學(xué)起。在所有的姿勢(shì)中，首推蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)套餐。無(wú)論哪種游泳健身減肥的動(dòng)作，總的方法應(yīng)該掌握。

　　1、換氣，初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時(shí)需要比平時(shí)多得多的氧氣，換氣不足會(huì)讓你過(guò)早疲勞，健康效果也不盡人意。

　　2、低頭，有些游泳者,愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3、下水前最好熱身和拉伸，剛?cè)胨畷r(shí)動(dòng)作力量不要太大，以便讓你的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　認(rèn)識(shí)了游泳健身減肥的動(dòng)作，我們?cè)賮?lái)看看，游泳前需要準(zhǔn)備哪些裝備。泳鏡，現(xiàn)在大多數(shù)游泳池的水中都有氯氣，這對(duì)你的眼睛刺激會(huì)很大。如果你不想游完泳后眼睛紅的像兔子，泳鏡最好還是帶上。泳帽，泳帽能防止你的頭發(fā)飄下來(lái)?yè)踝∧愕囊暰€。另外大多數(shù)游泳池都規(guī)定必須帶泳帽，因?yàn)轭^油很容易污染池水。泳帽也可以保護(hù)你的頭發(fā)不被氯氣漂白，如果你見(jiàn)過(guò)專業(yè)的游泳的運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的頭發(fā)都有點(diǎn)發(fā)黃。浮板，它可以幫助你更容易的漂浮在水面上，或者讓上身休息只用腿或正好相反。

　　看了上面內(nèi)容的介紹，您是否對(duì)游泳健身減肥的動(dòng)作有所了解呢?如果您還有其他疑問(wèn)，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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