哪種健身運動比跑步更減脂

　　幾乎每個想要減肥的女性朋友，最先聯(lián)想到的減肥方法都是跑步，因為跑步不僅簡單而且只要堅持就會有一定的效果。大部分人都知道，跑步會使小腿變成肌肉，變成小粗腿。事實上，還有比跑步更加方便并且不會變成小粗腿的方法，只是你沒有想到，那就是跳繩。接下來，小編為你們介紹下跳繩減肥的正確方式。

　　一、跳繩減肥的正確方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　二、跳繩減肥的最佳時間

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

　　三、跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　四、跳繩減肥的好處有哪些?

　　1、對體能沒有太高要求

　　無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效!關(guān)于運動，總是有人能想出無數(shù)個的借口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那么容易擺脫，盡管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰(zhàn)性的!

　　2、可以訓練你身體的各部位

　　光看到各部位，就夠你現(xiàn)在立馬拿起繩子出門跳躍了!跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經(jīng)濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，并通過這些變化來訓練身體不同部位!

　　3、跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

　　跳繩有別于一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，并思考自己在做什么，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心!

　　跑步雖然是比較廣泛且強有效的減肥運動，但是跳繩也可以比跑步更加減脂哦。跳繩的需要注意的技巧，相對于其他健身運動比較少，也比較簡單，同樣的只要堅持就會有很大的效果。跳繩是一個全身性的減脂運動，在跳繩的時候不僅你的全身都在跳動，各部位都在減脂，同時揮舞繩子時還能瘦手臂。所以，趕緊買根繩子跳起來吧!