想塑形跳什么減肥操好

　　運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅能燃燒脂肪而且更加安全可靠，更是幫你打造一個(gè)線條優(yōu)美的身材，所以愛(ài)美的女孩子們趕緊跟隨我們的腳步一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，年度最佳減肥道具練出S曲線!>>>新年減肥計(jì)劃 三招讓你瘦不停

　　準(zhǔn)備一個(gè)橡膠球，開(kāi)始邊玩邊減肥吧!橡膠球雖然小，不過(guò)卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過(guò)程中減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習(xí)這組減肥動(dòng)作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

　　橡膠球減肥操第一步

　　1.左腳在前，右腳再后，雙腳前后交叉站立，雙手抓著橡膠球。

　　2.將球放下來(lái)，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲。

　　3.其他部位不動(dòng)，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一只腳在前，繼續(xù)練習(xí)。

　　橡膠球減肥操第二步

　　1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面。

　　2.做俯臥撐的姿勢(shì)，身體盡量往下壓。

　　3.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換成右手撐球，繼續(xù)練習(xí)8次。

　　橡膠球減肥操第三步

　　1.雙腳分開(kāi)站立，步伐要大一些，上身站直。

　　2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側(cè)。

　　3.向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)將橡膠球往左上方抬起。

　　4.在這個(gè)過(guò)程中，雙腳都要伸直，同時(shí)右腳腳跟要抬起。

　　橡膠球減肥操第四步

　　1.左右腳腳尖向外，同時(shí)左腳向后退一小步。

　　2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處。

　　3.雙手將球上舉，雙手要伸直。

　　4.同時(shí)雙腳伸直，身體重心上移。

　　橡膠球減肥操第五步

　　3.反方向扭轉(zhuǎn)，變成左手在下面，循環(huán)練習(xí)。

　　2.下半身動(dòng)作保持不變，雙手扭轉(zhuǎn)球體，右手自然滑到下方。

　　1.左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時(shí)雙手抓著球向前方完全伸直。