散步也減肥 方法正確月瘦10斤

　　散步是大家很熟悉的一個運(yùn)動，散步可以助消化，防止脂肪囤積，也可以舒緩人們的心情，可是如果小編告訴你，散步還有減肥的功效呢，你會不會很想嘗試一下呢?現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的散步減肥法，讓你心情愉悅的同時(shí)，還能完美瘦身。

　　1.散步減肥初級階段，你可以跟著感覺走，沒有什么特別的要求，速度和強(qiáng)度不用刻意達(dá)到某個標(biāo)準(zhǔn)，只要感覺適度即可。

　　2.試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。

　　3.當(dāng)你能輕松完成自己制定的標(biāo)準(zhǔn)后，在普通散步的基礎(chǔ)上要有意識地加大前后擺臂的幅度，這樣可以擴(kuò)張胸部、活動肩部，對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)也有良好的作用。

　　4.時(shí)間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，你可以趁此試試其他的減肥動作。你也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，這樣可以促進(jìn)腸胃消化、預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。

　　5.如果不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這樣可以活絡(luò)身體的經(jīng)脈，加速血液循環(huán)。

　　6.如果沒有散步的時(shí)間，可以試一試快速行走，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速可以消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

　　7.如果你有興趣，可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。

　　人們都說飯后百步走活到九十九，既然有時(shí)間去散步，干嘛不在散步的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)瘦身呢?這樣一舉兩得的事情不是更好嗎?既能讓你的身體更加健康，還能讓你的體形越來越好，這種健康的減肥方式很適合平時(shí)沒有時(shí)間健身的上班族哦，對于中老年人來說，也是一種很不錯的養(yǎng)生方式呢，值得注意的是，一定要以自己的實(shí)際情況為準(zhǔn)，不能貪圖減肥的力度和速度，這畢竟只能作為輔助減肥方法，減肥的王道還是少食多運(yùn)動哦!