掌握正確走路減肥法 不花錢就輕松瘦

　　科學(xué)研究證明：采用合適的步調(diào)走路可以達(dá)到很好的的減肥效果，這個減肥效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于用比較慢的速度跑步的效果。所以如果你采用的是慢跑減肥法還不如嘗試一下快速的走路減肥法。那么怎么走路才能有效減肥呢?走路減肥的正確姿勢又該是什么樣的呢?一起讓我們的專家來告訴你。

　　一、怎么走路減肥

　　1.速度很關(guān)鍵

　　相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2.步行距離有講究

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。

　　二、走路減肥姿勢

　　1. 挺直腰桿，不要駝背

　　很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

　　2.后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細(xì)起來。

　　3.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

　　4.雙臂要主動甩動

　　走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

　　科學(xué)走路減肥之前，首先你要找到適合自己的一雙運(yùn)動鞋，走完之后，要記得按摩按摩小腿讓肌肉放松一下，以免形成肌肉腿。同時在運(yùn)動之后要注意補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)檫\(yùn)動之后會消耗很多的水分。