四步跳繩瘦腿法，輕松甩掉大象腿

　　用什么樣的方法才能將惱人的大象腿減掉，變成讓人艷羨的美腿呢?MM們不要再憂郁了，只要跟著飛華小編學習四步跳繩瘦腿法，你的煩惱便會消失得無影無蹤。

　　跳繩瘦腿第一步：平穩(wěn)跳

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，腳底剛好夠著繩子就可。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

　　跳繩瘦腿第二步：單腳跳

　　擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后，抬起左腳，用右腳單獨起跳，值得注意的是，降落時要左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

　　跳繩瘦腿第三步：重復跳

　　繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。

　　跳繩瘦腿第四步：高空跳

　　除單腳起跳外，還要加上一個動作，作為強化訓練——膝蓋彎曲成90°，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

　　跳繩運動結束后，MM們千萬不要因為身體疲憊就急著休息，如果立即休息很容易造成腿部肌肉腫脹，久而久之，不僅不能減掉腿部肌肉，反而還會讓小腿變粗。此時可以做些拉伸腿部的動作或者是輕揉腿部，這樣都可以幫助腿部的血液循環(huán)，防止肌肉松弛。