肥胖女人減肥就找排毒瘦身操

　　只有在排毒工作做好的前提下，肥胖女人才能提高新陳代謝，讓減肥瘦身的效率達到最高值，由此可見排毒是女人減肥過程中一個非常重要的環(huán)節(jié)!肥胖女人們你今天做排毒瘦身操了嗎?下面的排毒瘦身操除了排毒很好以外減肥的效果也很不錯！

　　1、排毒瘦身操動作名稱：下蹲式

　　動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

　　小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個腳靠近一點。

　　2、排毒瘦身操動作名稱：眼鏡蛇式

　　動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

　　小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

　　3、排毒瘦身操動作名稱：下犬式

　　動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經期避免做。

　　4、排毒瘦身操動作名稱：蝴蝶式

　　動作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

　　小叮嚀：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳后跟離身體遠一些。

　　tips：每個動作感覺到伸展后停頓10-15秒，這些簡單好用的排毒瘦身操也可以單獨練習，也可以在做完運動之后用來放松，肥胖的女人一定要試試喔!