如何選擇慢跑的跑鞋？

　　工欲善其事，必先利其器，慢跑減肥，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯的運動之一，想要，慢跑減肥的效果好，一雙好的慢跑鞋會事半功倍!如何選擇好一雙慢跑鞋呢?一雙好的慢跑鞋應(yīng)該具備以下的 條件哦!

　　(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

　　(二) 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會刺激跟腱才行。

　　(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。

　　(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

　　(六) 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

　　(七) 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

　　(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

　　(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當(dāng)。 　　自由慢跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

　　穿著慢跑鞋慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。