真人見證：跳繩減肥運(yùn)動(dòng)效果好

　　去年剛從深圳回來，原來只有86斤的我一下長(zhǎng)胖到104J，簡(jiǎn)實(shí)是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就開始拼命跳繩減肥了，我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然后喝一杯陳皮荷葉減肥的茶。這樣和跳繩減肥運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合，我就瘦了!跳繩減肥的效果真的很好!

　　都是在要吃飯之前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)加喝茶葉，平均每天就瘦了1斤，人都有個(gè)限度，那時(shí)候半個(gè)月從104J減到90J了，除了這些運(yùn)動(dòng)外，中間都沒有在做別的，飲食也跟以前的一樣，沒變.想減肥的朋友，不妨試試看，我到現(xiàn)在一年了，都沒有在反彈啊，很不錯(cuò)喲.忘了說，我只做了那半個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，之后都沒有在做喲。

　　跳繩減肥原理：從運(yùn)動(dòng)量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。(一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)：1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩?！?、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　跳繩減肥的方法和花樣有很多種，不同花樣鍛煉的身體部位不一樣，提醒大家的是在跳繩減肥中一定做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和跳繩后的拉伸活動(dòng)，有助于身體健康和防止出現(xiàn)蘿卜腿!