雙人普拉提減肥 簡單又不簡單

　　兩個(gè)人的做的普拉提減肥其實(shí)很簡單，因?yàn)槠绽釀?dòng)作本身就是簡單易學(xué)的;但是也不簡單，因?yàn)檫@需要兩個(gè)人的默契配合，兩個(gè)人一條心的減肥瘦身，其實(shí)也不算太難，只要你們“心有靈犀”，一切困難都不再是阻礙。

　　簡易纖腿操

　　STEP1：兩人背靠背 ，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠。

　　STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調(diào)整呼吸，背部緊靠。

　　STEP3：吸氣，用力向上抬起雙腿，注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡，必要時(shí)可以喊口令或任何你們彼此間的小口號(hào)。堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢即可。

　　一天5～8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實(shí)的腿部線條。

　　促進(jìn)骨骼生長最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!

　　纖腿挑戰(zhàn)版

　　STEP1：兩人相對(duì)而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意收腹挺胸。

　　STEP2：兩人雙手緊拉，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對(duì)，兩人手臂伸直，目光對(duì)視。

　　STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側(cè)肌肉收緊，保持3-5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。

　　STEP4：雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。

　　雙人減肥瑜伽的另一個(gè)“簡單不簡單”的說法是：只需要做簡單的普拉提減肥動(dòng)作，就能收到不簡單的減肥瘦身效果。當(dāng)然，因?yàn)槭莾蓚€(gè)人，所以不簡單的不光是減肥瘦身哦。