春季戶外登山 大自然中減脂肪

　　隨著氣溫的回暖，攜家人或好友，登高遠(yuǎn)眺、沐浴在春風(fēng)中，多么愉快的事情。戶外運(yùn)動(dòng)登山運(yùn)動(dòng)是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅有助于減肥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。但是登山看似很簡(jiǎn)單，卻也需要技巧的。下面給大家在登山健身時(shí)提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法，讓你在大自然中輕松減脂肪!

　　上山前熱身

　　經(jīng)過休息和適當(dāng)調(diào)整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)難受了。

　　熱身動(dòng)作

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體。

　　2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　下山后放松

　　運(yùn)動(dòng)過后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。

　　放松動(dòng)作

　　1. 站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

　　2. 雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

　　什么時(shí)間去爬山?

　　下午5點(diǎn)~8點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)間。此時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能最強(qiáng)，經(jīng)過一天的活動(dòng)，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動(dòng)能力最強(qiáng)。所以，此時(shí)是做有氧鍛煉的最佳時(shí)間。

　　溫馨提示：

　　1、建議登山一般選擇在清晨時(shí)分，而且強(qiáng)度也不易過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。

　　2、同時(shí)登山要遵循循序漸進(jìn)的原則，還要注意多補(bǔ)水。先做一些減掉的熱身動(dòng)作，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)放松身體，使血液從肢體回到心臟。