跑步減肥法,簡(jiǎn)單輕松瘦！

　　人的身體像是四季的變化，春生夏長(zhǎng)秋收冬藏。冬季人的身體正處于一個(gè)封閉狀態(tài)，一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓身體活躍起來(lái)，身體就會(huì)消耗更多的熱量!這個(gè)季節(jié)最好的減肥方法就是做有氧運(yùn)動(dòng)! 人在氧氣供應(yīng)供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉!這就需要燃燒儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪!當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)以這些 “燃料”為動(dòng)力，從而讓體重下降!其中最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步了!

　　科學(xué)的跑步方法：

　　(1) 充分熱身活動(dòng)?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。

　　(2) 跑步姿勢(shì)。起跑前，雙腳微微張開(kāi)站立，骨盆稍微向前傾出，帶動(dòng)挺直的上身也一同前移，令重心傾斜，體重依然落于兩腳上。開(kāi)始跑步時(shí)，肩胛骨活動(dòng)起來(lái)，帶動(dòng)屈肘的兩臂前后交替地?cái)[動(dòng)，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時(shí)注意前腿不要用屈膝的方式前進(jìn)，屈膝的動(dòng)作是自然形成的。

　　(3) 跑步的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)一般時(shí)間要持續(xù)在30分鐘以上，它的減肥瘦身效果才會(huì)最佳!每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。

　　(4) 結(jié)束后要做好整理運(yùn)動(dòng)。跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。

　　跑步減肥的原理：

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長(zhǎng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積)。運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。無(wú)論是工作日晚上還是周末休假的時(shí)候都到室外跑跑步減減肥，是很不錯(cuò)的!