練習啞鈴操幫您告別粗壯手臂

　　很多人都認為練習啞鈴操會讓手臂更粗更結(jié)實。其實不然，如果您選擇對練習方法不僅不會讓手臂更粗，還會讓手臂越變越瘦。對此，下面就來看看啞鈴操的練習方法。

　　上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動作

　　1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

　　上臂后側(cè)肌肉調(diào)整

　　動作 1：雙腳分開站立，兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

　　動作 2：雙腿分開成弓步，單手握啞鈴，另一只手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體盡量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向后方伸直，注意體會肌肉收縮的感覺，完全伸直后停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

　　上文是關(guān)于啞鈴操的有氧運動介紹，小編提醒：雖然運動減肥很有效，但是千萬不要過量。

　　有氧運動：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/