局部減肥健身操 跟肥肉說拜拜

　　相信每位脂肪型的姐妹們都希望能夠擁有一種全身減肥的好方法，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，局部減肥健身操，幫助您瘦腿、瘦手臂、瘦腰腹，跟肥肉說拜拜。

　　1、手臂、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，身體標(biāo)準(zhǔn)站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一只手拿啞鈴，另一只手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸，5次為一組，一組完成后可換手拿啞鈴，再重復(fù)相同動(dòng)作5次為一整套。

　　2、瘦手臂，坐在椅子上，眼視前方，腰板挺直。雙手合十，手臂彎曲呈90度，腰與上臂的角度也為90度。

　　3、腿部拉伸，身體側(cè)躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側(cè)支撐，眼視前方。局部減肥健身操是向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。

　　4、瘦腰腹，坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個(gè)大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。然后，頭部向前，帶動(dòng)后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，20次為一組。這種局部減肥健身操能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

　　5、瘦腿，跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。然后單腿向后抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。后抬后緩緩放下，動(dòng)作重復(fù)10次后可換腿練習(xí)。該動(dòng)作能有效拉伸整條腿，對(duì)瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳注意繃直，保持好重心，莫失平衡。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。

　　通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于局部減肥健身操已經(jīng)有了一定的了解。提醒愛美人士，只有每天堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到瘦身效果。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/