練睡前瑜伽真的能安眠嗎

　　我們都知道，睡眠不足會(huì)引發(fā)一系列健康問題，但很少有人會(huì)知道睡眠不足也會(huì)影響瘦身效果。當(dāng)人體睡眠不足或精神壓力增大的時(shí)候，人體消化機(jī)能被抑制，更多的“消化不全產(chǎn)物”進(jìn)入血液，從而導(dǎo)致肥胖。尤其在立夏過后，為了能更好迎接夏日，我們需要調(diào)整好身體與睡眠，這樣才能更有效減肥。

　　睡不好 易發(fā)胖

　　2003年曾有一項(xiàng)在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些每日實(shí)際睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的婦女，與睡眠7-8小時(shí)的婦女相比，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大34%。有研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會(huì)減少，而腸道分泌的另一種促進(jìn)食欲的激素則會(huì)上升。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，從而有利于糖尿病的發(fā)生。

　　最利瘦身的初夏睡眠保養(yǎng)法

　　夜臥早起

　　晚上可以睡得晚一點(diǎn)，但是一定不要超過十一點(diǎn)，這是子時(shí)覺，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完飯半小時(shí)以后盡量小睡片刻，時(shí)間不用太長，半小時(shí)以內(nèi)就可以，睡好子午覺是夏天瘦身保養(yǎng)的第一步。

　　養(yǎng)心調(diào)神

　　夏天在五行屬火，對(duì)應(yīng)著心臟，所以夏天是心腦血管疾病多發(fā)的季節(jié)，天氣炎熱，使人心神煩亂，容易失眠，因此夏天上要調(diào)節(jié)情志，規(guī)律生活做好養(yǎng)心調(diào)神的功課，心神安寧才能氣定神閑。

　　脊椎安眠瑜伽

　　那么，有什么既能改善睡眠，又能減肥的瑜伽呢?在這里為大家介紹一套適合初夏練習(xí)的瑜伽，它可以有效舒緩安神。

　　貓咪伸展腰背式

　　跪坐在地面，雙手向前扶地，這個(gè)動(dòng)作是從貓咪伸展腰背的動(dòng)作發(fā)展來的，叫做貓伸展式。接下來，把雙腿打開一個(gè)肩的寬度，兩個(gè)小腿的內(nèi)側(cè)保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部，收臀，收一點(diǎn)下巴 。接著呼氣的時(shí)候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。

　　反復(fù)這樣練習(xí)，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習(xí)的話，每個(gè)動(dòng)作保持大概5到10個(gè)呼吸就可以。

　　虎式

　　接下來是一個(gè)叫做虎式。雙腿并攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時(shí)把左腿彎曲向內(nèi)收，讓鼻尖去碰觸膝蓋 ，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。

　　通過上述睡前瑜伽，調(diào)整好我們的精氣神以及體質(zhì)，我們才能在夏天健康瘦下來。

　　這樣反復(fù)練習(xí)幾次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，額頭靠近地板，調(diào)整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過后，可以做身體另一側(cè)的瑜伽練習(xí)，重心放在左腿上，吸氣時(shí)右腿彎曲向內(nèi)收，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。動(dòng)作與右腿的動(dòng)作是一致的。