瑜伽配啞鈴能提臀減小腹嗎

　　給瑜伽配上啞鈴，可以使二者發(fā)揮協(xié)同作用，使身體心肺功能的提高更迅速，脂肪的燃燒也更快，下面小編就與大家分享這三個(gè)啞鈴瑜伽動(dòng)作，一步步的實(shí)現(xiàn)提臀收腰平小腹的目的。>>>簡(jiǎn)單幾招減肥瑜伽 立現(xiàn)迷人小蠻腰

　　一.最緊實(shí)小屁股

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部。

　　一起做：

　　1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。

　　2 閉上雙眼，做三個(gè)深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。

　　3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時(shí)吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺(tái)椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。

　　4 呼氣，同時(shí)回到起始姿勢(shì)，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

　　5 步驟3～4重復(fù)進(jìn)行20次。

　　二.妖嬈的小蠻腰

　　鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌。

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后左腳向后邁出一步。

　　2 收腹挺胸，整個(gè)身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時(shí)平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。

　　3 雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對(duì)。

　　4 呼氣，保持大臂平穩(wěn)，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。

　　5 吸氣，同時(shí)恢復(fù)雙臂至步驟4開始時(shí)的分開狀態(tài)。

　　6 步驟4～5重復(fù)10次后，換右腿向后抬起再做10次。

　　三.平坦結(jié)實(shí)的小腹

　　鍛煉部位：整個(gè)身體中段(尤其是下腹部和腹側(cè)肌)、腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　一起做：

　　1 坐于地面，膝蓋自然彎屈;將一只啞鈴置于雙腳之間，另一只啞鈴用雙手握于胸前。

　　2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。

　　5 步驟3～4重復(fù)6～8次后，放下雙腿休息15秒鐘，再重復(fù)做6～8次，完成。

　　4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復(fù)到原來的劃船姿勢(shì)，下半身始終保持不動(dòng)。

　　3 吸氣，保持下半身不動(dòng)，以臀部為支點(diǎn)，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，直至和地面呈45°。