瑜伽球瘦腹操 打造完美身材

　　是不是有很多MM都有很頑固的小肚腩?辦公室的白領(lǐng)們一坐就是一天，擔(dān)心自己的小肚腩越來(lái)越大，瑜伽一直一類(lèi)都被公認(rèn)為是一種不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，那么在平時(shí)的減肥過(guò)程中我們應(yīng)該如何利用瑜伽來(lái)減掉小肚腩呢?下邊來(lái)為大家介紹幾個(gè)實(shí)用的瑜伽動(dòng)作。>>>三式簡(jiǎn)單易行的臉部減肥瑜伽

　　減肥操針對(duì)的部位：腹部

　　瑜伽球減肚子減肥操一

　　1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

　　2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);

　　3. 坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;

　　4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

　　5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

　　6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球減肚子減肥操二

　　1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;

　　2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;

　　瑜伽球減肚子減肥操三

　　1. 仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過(guò)頭頂，抓住瑜伽球;

　　2. 同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;

　　4. 同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;

　　5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1. 坐在墊子上，雙腿分開(kāi)伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;

　　4. 在此過(guò)程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

　　3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;

　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過(guò)頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;