減肥瑜伽 讓你更“腰”嬈

　　瑜伽在現(xiàn)代女性的生活中扮演著極其重要的角色，瑜伽讓女性的美由內(nèi)而外的散發(fā)，讓身?xiàng)l更加柔韌，纖細(xì)。這就是瑜伽的減肥功效。今天我們就來簡單學(xué)習(xí)兩式減肥瑜伽。>>>3種心靈瑜伽減肥又減壓

　　【扭腰塑體運(yùn)動】

　　毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀

　　1、平躺在地上，臉朝上，手臂伸直向兩側(cè)打開放在地板上，將打好的毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。夾著毛巾的腿不能放松，并且保持用胸腔均勻深呼吸。保持十秒鐘;

　　2、將兩邊膝蓋盡可能靠近胸部，并向左側(cè)傾倒。注意上上半身不動，扭動腰部，盡量保持肩膀貼著地面，身體平躺向上。臉面向和膝蓋不同的方向。

　　3、換邊照做，向右側(cè)傾倒，練習(xí)8～15次。

　　【功效】

　　緊縮腹部整體肌肉，通過身體的扭動來達(dá)到對腰部肌肉的運(yùn)動和拉伸。

　　【美背纖腰運(yùn)動】

　　毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度。

　　1、趴在地板上，兩腿輕輕地打開。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉張開固定。

　　手就保持放在腰側(cè)，整個身體就像被綁在地上固定住了一樣。

　　2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起。

　　緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線。

　　【功效】

　　3、另一只腳也同樣照做。練習(xí)8～15次。

　　以毛巾固定住的地方為支點(diǎn)，上半身和腿同時挺起，在身體允許的范圍內(nèi)盡可能提高。