簡易瘦腰瑜伽怎么做

　　瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉(zhuǎn)體式練起，因?yàn)榛镜蔫べ?dòng)作簡單易學(xué)，通過特定的瘦腰瑜伽動(dòng)作對(duì)腰部和內(nèi)臟進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還能有效燃燒腹部脂肪。

　　曲線扭轉(zhuǎn)式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓?duì)腸胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。

　　點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。