減肥瑜伽初級動作怎么做

　　俗語有云：一年之計在于春，一天之計在于晨。眼看著冬天就要過去，春天就要來臨，在這個一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個時機(jī)制定一個瘦身計劃，肯定能收獲一個不錯的減肥效果。利用這個大好的時機(jī)，做一些減肥瑜伽初級動作，促進(jìn)腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦!下面一起跟我練起來吧!

　　減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)。

　　動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強(qiáng)性能力。

　　每天早上起來做做這幾個簡單的減肥瑜伽初級動作，讓血液在體內(nèi)酣暢地流動，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。不要小看這些簡單的減肥瑜伽動作，它們帶來的不僅僅是身體內(nèi)部的變化，體重的變化，同時還有外部容貌的變化哦。想排毒養(yǎng)顏的美眉們也可以嘗試著使用試試!