椅子瑜伽操如何消除水腫型小腿

?　　小腿粗不一定是脂肪惹的禍，水腫也是導致小腿粗壯的主要元兇，如果你的小腿屬于水腫型小腿，那么可以試試下面推薦的椅子瑜伽操，非常簡單的四個步驟，坐著就能把粗腿瘦。這組瑜伽操適合在辦公室或家中練習，瑜伽久坐帶來的病變，并能預防身體浮腫，尤其對水腫型小腿有很好的改善作用。

?　　端坐椅子：

?　　端坐在椅子上，腰背挺直，抬頭挺胸，肩膀后張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開地面。雙手自然放于雙腿膝蓋上，目光直視正前方。

　　腰背保持挺直，右腿不動，將左腿慢慢向上抬起，用雙手抱著左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。

　　背部微微向后傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟著地。

　　最后這個動作，圖片中存在誤區(qū)，要求背部挺直，肩膀向后張，所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢復端坐姿勢，換另一條腿重復練習。